Il est nécessaire avant de pratiquer la méditation sur le souffle selon le Bouddhisme du Sud  de s’installer dans un endroit tranquille, de se mettre dans une pose confortable, en détente absolue, et de demeurer absolument paisible, sans avoir à se déplacer.

Il est indispensable que la colonne vertébrale soit parfaitement droite. Le souffle doit-être inhalé et exhalé par le nez, jamais par la bouche. Le méditant doit apprendre à centrer son attention sur son front, entre les deux yeux et s’imaginer que sa pensée est concentrée en un point à égale distance des deux yeux. Puis il suit le va-et-vient de son souffle qui doit devenir de plus en plus lent.

Le méditant commence par prononcer les trois refuges :

• Je prends refuge dans le Bouddha
• Je prends refuge dans le Dharma (la loi cosmique universelle)
• Je prends refuge dans le Sangha (la communauté des bouddhistes).

La personne pratiquant cette méditation sur le souffle doit ensuite faire l’exercice de respiration suivant :

Fermer les yeux, se dire :

• J’aspire longuement (10 fois)
• J’expire longuement (10 fois)
• J’aspire brièvement (10 fois)
• J’expire brièvement (10 fois).

Pendant ces respirations, examiner en pensée le mouvement de l’aspiration et de l’expiration. Suivre très attentivement le trajet du souffle, sentir son passage sur la cloison nasale. Respirer doucement, aisément, sans contractions.

Commencer par dix respirations, puis augmenter d’une chaque semaine suivante.

Ensuite, respirer normalement trente fois. Laisser la respiration s’établir normalement en gardant l’esprit attentif à la respiration.

Voici un petit extrait vidéo du CD de méditation « Souffle de Vie »qui est sortie en juin 2011.

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